中秋三五夜，明月在前軒，天凈無片云，地靜無纖塵。中秋，三秋至此為半，正是一年中最有詩意的時節(jié)，空氣里也洋溢著甜蜜的節(jié)日味道。團圓和家，永遠都是最溫暖的存在。而中秋，則是關于“團圓”最雅致、最溫暖的節(jié)日。

對跑者來說，最好的團圓就是一起迎著月色在操場畫圈。9月12日晚，中秋節(jié)前夜，萊蒙國際·灣谷跑團的跑友們再度相聚在一起，共同感恩這美好的團聚時刻。（“閱讀原文”填寫跑團報名表單，健康風采，就等你“萊”）

這樣的好日子最適合舒舒服服的輕松跑，大家在熱身激活后，紛紛沿著跑道輕快地奔跑起來。輕松跑的關鍵就是“輕松”。說起來簡簡單單的兩個字，從專業(yè)的角度分析，其程度可是有著精確的定義。這也是本次訓練跑步知識小課堂的重點內容。

? ? ? ?不知從何時起，一味追求快已經成為跑圈不那么健康的文化和“潛規(guī)則”。在比賽中，跑者拼盡全力，追求速度，當然是體育精神的體現(xiàn)，但這不等于在平時跑步中一味都要跑得快。在很多大眾跑者的訓練中，低強度有氧慢跑的比例很少，這種訓練方式帶來的問題就是盡管訓練不輕松，但能力提高緩慢，還特別容易受傷，陷入“慢不下來，快不上去”的陷阱。而當下被廣泛推崇的“金字塔訓練模式”才是好的訓練模式。如下圖：

“金字塔訓練模式”是指在長期訓練過程中，耐力訓練的強度應該保持“金字塔”的走勢，也即越是低強度的訓練占訓練總量比例越高，越是高強度訓練占訓練總量比例越低。

金字塔的地基則是“輕松跑”，輕松跑（Easy Run）指的是強度保持在59%-74%（儲備）心率區(qū)間的跑步。對于初跑者來說或許太難以理解了。泛泛地說，就是可以維持邊跑步邊聊天的強度。在這樣的強度下跑步，有助于預防過勞性傷病，強化心肌，改善血液輸送，還能促進肌肉纖維生成一些適應耐力運動的特質比如線粒體增生，慢肌纖維生長），讓你跑得更為持久。輕松跑時，跑者想要增加訓練時長和距離也容易得多，這可以顯著提高跑者的自信，讓跑者覺得只要想跑，就可以一直跑下去。

? ? ? ?正如金字塔模型所顯示的，對于許多專業(yè)精英級別的馬拉松選手，輕松跑都是訓練計劃中占比最大的訓練內容，甚至可以占到所有訓練量的80%，所以駕馭好輕松跑是跑步能力進階的基石。

完成了月色下的輕松跑后，跑團還為所有跑友準備了健康的全麥堅果月餅，送去節(jié)日祝福的同時，也不忘關照好跑友們的健康，希望每一位跑團的家人們，在這里每時每刻都能享受到健康和快樂。

為跑友們打造一個溫馨的家園，是我們一直努力的方向。祝大家中秋節(jié)快樂！

關于萊蒙國際集團

萊蒙國際集團成立于1993年，并已在香港聯(lián)交所上市，股票代碼：03688 .HK。業(yè)務涵蓋房地產開發(fā)、商業(yè)管理、物業(yè)管理、教育及金融，是一家綜合性國際化的控股集團。

集團官網(wǎng)：www.topspring.com

關于萊蒙國際中心

萊蒙國際中心項目位于上海市楊浦區(qū)新江灣城板塊灣谷科技園內。周邊3條地鐵線環(huán)伺【3號線淞南路站直面距離僅300米，10號線延伸段國帆路站500米（2020年6月通車），18號線長江南路1000米（在建）】，東鄰復旦大學新江灣校區(qū)，西鄰逸仙路高架，南鄰殷行路，北鄰軍工路，交通出行便利，周邊商業(yè)配套成熟。整體面積約為10萬平方米，適合作為集團總部、研發(fā)中心、培訓基地等辦公用途。依托灣谷科技園自然天成的優(yōu)越環(huán)境和大張江創(chuàng)新科技政策覆蓋。萊蒙國際中心營造出宜居宜業(yè)的產業(yè)辦公氛圍，勢必成為眾多創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)企業(yè)的智慧之選。

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項目地址：上海市楊浦區(qū)國權北路1688號灣谷科技園A4棟

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