眼瞅著春節(jié)長(zhǎng)假馬上就到了，不少朋友已經(jīng)踏上團(tuán)圓的旅程。家人親手烹制的美味佳肴最能一解鄉(xiāng)愁，讓人們對(duì)回家過(guò)年感到無(wú)比期待，那可是無(wú)可替代的“年”的回憶。然而，享受美食的另一面，就是人人懼怕的“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒。

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過(guò)年期間頓頓都是饕餮盛宴，喝酒吃肉，零嘴不停，觥籌交錯(cuò)中，不知不覺(jué)就攝入了許多食物，若不懂得控制，體重自然就會(huì)水漲船高。

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但是，萊蒙國(guó)際跑團(tuán)想要告訴你，擺脫這個(gè)魔咒，也是有辦法的。大家可能會(huì)覺(jué)得，一定就是“管住嘴，邁開腿，睡好覺(jué)”這樣的老生常談。好不容易過(guò)個(gè)年，還不讓人暢快玩樂(lè)一回，簡(jiǎn)直是違背人性。所以接下來(lái)，小萊就告訴大家?guī)讉€(gè)特別的tips，讓我們吃的滿足，玩得開心，一樣對(duì)過(guò)年肥說(shuō)“不”！

Tips 1 要喝就喝好酒

喝酒是可以的，但需要注意方法，關(guān)鍵在于不要喝便宜貨。所有的酒都一樣，越便宜里面的不純物質(zhì)越多，會(huì)給肝臟造成負(fù)擔(dān)，而且很容易使人喝醉，對(duì)身體非常不好。所以最好適量地喝一些好酒，比如說(shuō)想喝白酒，應(yīng)該選擇品質(zhì)優(yōu)良的茅臺(tái)。并且也不要喝的酩酊大醉，每次聚餐時(shí)點(diǎn)到為止，留得青山在，不怕沒(méi)酒喝。

Tips 2 下酒菜很關(guān)鍵

喝酒會(huì)增加食欲，使人更容易吸收脂肪，所以喝酒時(shí)吃什么是非常重要的問(wèn)題。首先應(yīng)該盡可能避免攝取過(guò)多的碳水化合物（面條、米飯、各種點(diǎn)心、甜點(diǎn)等）。如果喝的是不含糖分的酒，那只要和平時(shí)吃的一樣就行了，但在喝釀造酒的情況下，就需要注意減少糖分的攝取量。喝完酒最后來(lái)一碗面的習(xí)慣是最不好的。同時(shí)，應(yīng)該搭配一些蔬菜、蘑菇、海藻類等食物，可以抑制血糖值上升。秋葵、山藥、蕈樸等黏稠的食品也具有同樣的效果。

Tips 3偶爾斷食

斷食減肥早就開始流行了，大家對(duì)斷食的概念多少都有了一些了解。斷食主要目的并不在于減肥，而在于排毒，改善我們的生理與精神，啟動(dòng)體內(nèi)燃燒脂肪的開關(guān)。然而日常生活中要做到斷食有些困難，因?yàn)槲覀兠刻於夹枰獞?yīng)對(duì)繁忙的工作，但是過(guò)年期間每天少吃一頓飯還是很容易做到，比如午飯和晚飯都要聚餐的話，那就可以跳過(guò)早餐（還可以睡個(gè)懶覺(jué)）。

Tips 4 保持散步

如果只是為了維持體重不上漲，那么沒(méi)必要去健身房鍛煉，或者說(shuō)跑得氣喘吁吁。不過(guò)心不甘情不愿地運(yùn)動(dòng)，也起不到好的效果，還影響過(guò)年的心情。這個(gè)時(shí)候不如每天輕松地進(jìn)行散步。也不用走太長(zhǎng)時(shí)間，可以選擇在抵達(dá)就餐地點(diǎn)前提前一些下車，走到目的地。上樓不坐電梯而是走樓梯。如果一天能有8000步以上，也是足夠的運(yùn)動(dòng)量了。這種程度的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，還可以改善身體機(jī)能，提高內(nèi)臟代謝能力。

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以上的內(nèi)容是不是很容易做到？當(dāng)然要減肥或者長(zhǎng)期保持好身材，用這樣的方法是行不通的，健康的體態(tài)和狀態(tài)，還是要倚賴持之以恒的自律。但是過(guò)年就要開開心心，放下包袱，釋放壓力。在這樣美好的日子，就不要和自己較勁了。試試這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法，和過(guò)年肥劃清界限吧。

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關(guān)于萊蒙國(guó)際跑團(tuán)

萊蒙國(guó)際跑團(tuán)是由萊蒙國(guó)際集團(tuán)為響應(yīng)國(guó)家健康中國(guó)戰(zhàn)略而發(fā)起的，面向都市產(chǎn)業(yè)社區(qū)萊蒙國(guó)際中心及上海市楊浦區(qū)新江灣城區(qū)域的跑步愛好者社群。跑團(tuán)始終堅(jiān)持健康、愉悅、自由的跑步文化與持之以恒的人生態(tài)度，旨在為社區(qū)跑步愛好者組建一個(gè)跑者的家園，共同分享跑步的快樂(lè)，倡導(dǎo)健康積極的生活理念，用健康的方式傳遞正能量，共同把跑步作為一種值得嘗試的事情內(nèi)化為健康生活方式的一部分。