過(guò)年肥?!不存在的!
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2020-01-19

眼瞅著春節(jié)長(zhǎng)假馬上就到了,不少朋友已經(jīng)踏上團(tuán)圓的旅程。家人親手烹制的美味佳肴最能一解鄉(xiāng)愁,讓人們對(duì)回家過(guò)年感到無(wú)比期待,那可是無(wú)可替代的“年”的回憶。然而,享受美食的另一面,就是人人懼怕的“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒。

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過(guò)年期間頓頓都是饕餮盛宴,喝酒吃肉,零嘴不停,觥籌交錯(cuò)中,不知不覺(jué)就攝入了許多食物,若不懂得控制,體重自然就會(huì)水漲船高。

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但是,萊蒙國(guó)際跑團(tuán)想要告訴你,擺脫這個(gè)魔咒,也是有辦法的。大家可能會(huì)覺(jué)得,一定就是“管住嘴,邁開腿,睡好覺(jué)”這樣的老生常談。好不容易過(guò)個(gè)年,還不讓人暢快玩樂(lè)一回,簡(jiǎn)直是違背人性。所以接下來(lái),小萊就告訴大家?guī)讉€(gè)特別的tips,讓我們吃的滿足,玩得開心,一樣對(duì)過(guò)年肥說(shuō)“不”!

Tips 1 要喝就喝好酒

是可以的,但需要注意方法,關(guān)鍵在于不要喝便宜貨。所有的酒都一樣,越便宜里面的不純物質(zhì)越多,會(huì)給肝臟造成負(fù)擔(dān),而且很容易使人喝醉,對(duì)身體非常不好。所以最好適量地喝一些好酒,比如說(shuō)想喝白酒,應(yīng)該選擇品質(zhì)優(yōu)良的茅臺(tái)。并且也不要喝的酩酊大醉,每次聚餐時(shí)點(diǎn)到為止,留得青山在,不怕沒(méi)酒喝。

Tips 2 下酒菜很關(guān)鍵

喝酒會(huì)增加食欲,使人更容易吸收脂肪,所以喝酒時(shí)吃什么是非常重要的問(wèn)題。首先應(yīng)該盡可能避免攝取過(guò)多的碳水化合物(面條、米飯、各種點(diǎn)心、甜點(diǎn)等)。如果喝的是不含糖分的酒,那只要和平時(shí)吃的一樣就行了,但在喝釀造酒的情況下,就需要注意減少糖分的攝取量。喝完酒最后來(lái)一碗面的習(xí)慣是最不好的。同時(shí),應(yīng)該搭配一些蔬菜、蘑菇、海藻類等食物,可以抑制血糖值上升。秋葵、山藥、蕈樸等黏稠的食品也具有同樣的效果。

Tips 3偶爾斷食

斷食減肥早就開始流行,大家對(duì)斷食的概念多少都有了一些了解。斷食主要目的并不在于減肥,而在于排毒,改善我們的生理與精神,啟動(dòng)體內(nèi)燃燒脂肪的開關(guān)。然而日常生活中要做到斷食有些困難,因?yàn)槲覀兠刻於夹枰獞?yīng)對(duì)繁忙的工作,但是過(guò)年期間每天少吃一頓飯還是很容易做到,比如午飯和晚飯都要聚餐的話,那就可以跳過(guò)早餐(還可以睡個(gè)懶覺(jué))。

Tips 4 保持散步

如果只是為了維持體重不上漲,那么沒(méi)必要去健身房鍛煉,或者說(shuō)跑得氣喘吁吁。不過(guò)心不甘情不愿地運(yùn)動(dòng),也起不到好的效果,還影響過(guò)年的心情。這個(gè)時(shí)候不如每天輕松地進(jìn)行散步。也不用走太長(zhǎng)時(shí)間,可以選擇在抵達(dá)就餐地點(diǎn)前提前一些下車,走到目的地。上樓不坐電梯而是走樓梯。如果一天能有8000步以上,也是足夠的運(yùn)動(dòng)量了。這種程度的運(yùn)動(dòng),不但不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān),還可以改善身體機(jī)能,提高內(nèi)臟代謝能力。

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以上的內(nèi)容是不是很容易做到?當(dāng)然要減肥或者長(zhǎng)期保持好身材,用這樣的方法是行不通的,健康的體態(tài)和狀態(tài),還是要倚賴持之以恒的自律。但是過(guò)年就要開開心心,放下包袱,釋放壓力。在這樣美好的日子,就不要和自己較勁了。試試這幾個(gè)簡(jiǎn)單的小方法,和過(guò)年肥劃清界限吧。

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關(guān)于萊蒙國(guó)際跑團(tuán)

萊蒙國(guó)際跑團(tuán)是由萊蒙國(guó)際集團(tuán)為響應(yīng)國(guó)家健康中國(guó)戰(zhàn)略而發(fā)起的,面向都市產(chǎn)業(yè)社區(qū)萊蒙國(guó)際中心及上海市楊浦區(qū)新江灣城區(qū)域的跑步愛好者社群。跑團(tuán)始終堅(jiān)持健康、愉悅、自由的跑步文化與持之以恒的人生態(tài)度,旨在為社區(qū)跑步愛好者組建一個(gè)跑者的家園,共同分享跑步的快樂(lè),倡導(dǎo)健康積極的生活理念,用健康的方式傳遞正能量,共同把跑步作為一種值得嘗試的事情內(nèi)化為健康生活方式的一部分。


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